[...] Póki co nie jestem gotowa na pełną pompkę. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1905 kcal (do obiadu dodatkowo domowy sos paprykowy (2-3 łyżeczki), zostawiłam na niego zapas 100 kcal) Makro: B:100.5g/T:60.1g/W:238.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Cynamonka z twarożkiem grani i powidłami śliwkowymi + kakao na mleku 2 [...]
Tadammm. Zmierzylam sie rano i zeszlam z magicznej graniczy 100 cm - w biodrach 98,5 cm :D a na wadze 64,1 kg, czyli blisko 4 mniej od poczatku wpisow dziennikowych :) Dzis DNT, jedzenie przygotowane, powinno byc ok. Troche sie rozjechalo po wizycie rodzicow oraz plan na jutro DNT /SFD/Images/2016/4/24/a3f40dd5d63a43b8bff0baffda5e4d5f.jpg [...]
[...] L Whey Gourmet 908 g -109,00 zł Whey Gourmet 340 g -59,00 zł Whey Cooler 908 -119,00 zł Whey Gourmet 2 Good Bar 12 x 98g -132,00 zł Water Tight 120 cap -74,00 zł CLA-3 100 cap -99,00 zł High Omega EFA 100 cap 59,00 zł Thermo Maxx 100 cap -79,00 zł Joint Maxx 100 cap -64,00 zł Multi Maxx 60 tab -34,00 zł Extendavol 540 g -149,00 zł [...]
[...] Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i sobie [...]
nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]
[...] dwa treningi w jeden.. nie wiem czy tak może do końca być, dlatego wrzuciłem ten trening tutaj. Ogólnie w treningu zmienia się praktycznie tylko Klatka płaska tzn. (KG 100kg w Pierwszym tygodniu, 100 w drugim, 100, w trzecim itp aż 6 razy jak widać...) to samo tyczy się serii i powtórzeń (pierwszy tydzień 6 serii , drugi, 6 itp.. pierwszy [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3Nowy rekord (ostatnio siady klasyczne 125kg x 5 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]
[...] mi dodatkowe kg. Waga na dziś rano: 74,1 kg %-) Miska wczoraj była czysta i założone 2800 kcal. Mam rozkminy co dalej robić, czy dalej lecieć na tym rozkładzie, ale chyba dodam asekuracyjne 100 kcal w DT. W piątek urodziny robię, ćwartka wypada, więc trzeba :D Potem święta itp, więc trochę założenia moje sie psują, ale zobaczymy jak to wyjdzie
[...] całkiem fajny, po 5 seriach przysiadów nogi miałem całe spompowane, dawno w sumie tak nie miałem :-D ostatnie serie już ciężko szło, ale dałem rade. Miska zachowana w 100%. Trening: przysiad 10 x 7 powt (75 kg) łydki 1 x 25 powt (95 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 3 x 10 powt (5 kg) [...]
[...] Klatka 12/10/8 --> 52.5 kg (+2.5kg) 5. Barki 10/10 --> 32.5 kg 6. Bic 10/10 --> 33.5 kg 7. Tric 10/10 --> 22.5 kg + łydki 3 x max Micha Trzymana. Dziś sobie zjadłem kostke ptasiego mleczka, dwa cuksy raczki i dwa ciastka a co tam Reszta trzymana 100 % Dzień zaliczony do udanych Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-01 20:55:39
[...] sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś zarzuciłem to w***ałem cukierka raczka. Ale nie był za dobry Ogólnie fajnie sie ćwiczyło i w ogóle Trzymcie sie pzdr
[...] to, że w tym treningu jest martwy) Te 67 kg to ciężar roboczy tak? Tj. 15: 60% z 67 kg x 15 powtórzen? (wyjdzie 40 kg) 80% z 67 kg x 15 powtórzen? (wyjdzie 54 kg) 100% z 67 kg x 12-15 powtórzen? (wyjdzie 67kg) A więc w treningu 15 robimy ---> 3 serie po tyle powtórzen jak napisałem wyżej? Z kolei w treningu 10 zrobimy ---> 4 [...]
[...] do ok 14 mam nic nie jeść, dziś start o 10 :D. dużo tych posiłków wyszło :D śniadanie - 1 jajko na twardo - w biegu (nie działa jak słodka przekąska na mnie ;p) podjadanie - 100 g ogórków kiszonych między posiłkami :D lunch- łosoś na masełku z liściem sałaty i pomidorkami z własnego balkonowego krzaka podwieczorek - czarna kawusia z tostami [...]
Dzisiejsza miska. Trening też był, ale że w niedoczasie jestem to tylko skrótowa relacja, bo jutro to na 100 procent zapomnę, co robiłam:-) Przysiad ze sztangą - lipa: 20 kg, może z 6 razy i więcej nie dało rady, potem z 15 kg jakieś 3 pseudo-serie po 7-8 sztuk; wykroki chodzone 2 x 20 cc, dwie serie 2 x 15 z obciążeniem łącznym 10 kg wspięcia na [...]